骨盤スクワットって何？

「骨盤スクワット」とは、１日１回わずか３分のスクワットを行うだけで開いた骨盤が閉まり、また、ダイエット効果が得られるという方法です。

骨盤スクワットのやり方

1.　外股スクワット　【所要時間：　60秒】

脚を肩幅に開き、つま先はできるだけ外側に向ける姿勢をとります。そして、45秒かけてそのまま腰を落とし、15秒で元の位置に戻します。この時、上半身は垂直にして前後に倒れないようにします。

2.　内股スクワット　【所要時間：　60秒】

脚を肩幅より広く開き、つま先は内側の姿勢をとります。そして、45秒かけてそのまま腰を落とし、15秒で元の位置に戻します。この時、上半身は垂直にして前後に倒れないようにします。

3.　内股で前傾　【所要時間：　20秒】

脚を肩幅に開き、つま先は内側の姿勢をとります。そして、15秒かけて前傾し、ゆっくり元の位置に戻します。この時、お尻を突き出さず全身をまっすぐに保ちながら行います。

前に倒れそうになるときは、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行うといいです。

【回数】　１日１回、１週間続けたら３日間休む。

体重が落ち始めたら（2kg減が目安）いったん完全に休む。そのあと、体重が落ちなくなったら再開します。

骨盤スクワットの効果

腰痛、生理痛、Ｏ脚、便秘などが改善されます。

骨盤が閉まると、体が引き締まり、やせ体質に一変します。

注意事項

膝の悪い人には、厳しいスクワットかもしれませんので、無理のないように注意してください。

購入価格

780円（税込）

【タイトル】コワいほどやせる！骨盤スクワット

【著者】小倉　誠　(日暮里身体均整院院長)

【出版社】マキノ出版